Author’s Archive: yogaire.se

Home / yogaire.se
15 Posts

Den som tror att man, bara för att man är yogalärare, glatt skuttar upp ur sängen på morgonen, gör 108 solhälsningar och sedan lagar en hälsosam frukost tror fel. Åtminstone gäller det inte för den här yogaläraren. Jag sover gärna så länge det går och sedan är det panik. Jag önskar att jag också kunde sitta på en strand och sippa på varmt citronvatten, men med barn funkar inte livet riktigt så. Men kliver jag inte upp så tar barnen vad de hittar i skåpet och då blir det något som de själva skulle definiera som en bra frukost och som av någon oklar anledning står i skåpet. Frosties tex som vissa andra i familjen gärna äter till frukost (tills jag nämde att de lika gärna kunde ta en cola istället för det är lika mycket socker i dem) eller bröd med massor av sylt. Så de behöver helt enkelt en övervakare för de dagar jag kanske missat att gå upp i tid kan man få höra att ett av barnen haft en ordentlig dip i skolan och till exempel sagt att hundmördare är ett yrke när de ska nämna ett yrke som börjar på bokstaven H (personligen kan jag komma på värre yrken på den bokstaven, så jag var ändå rätt nöjd även om jag sa till honom att hundpassare kanske hade varit ett val som gett honom mer uppskattning från läraren). Dörför försöker jag försöker se till att fixa en ordentlig frukost till dem.

Problemet är bara att barn och nyttigt oftast inte alls går ihop. Frågar jag om de vill ha gröt så jublar de – tills de inser att det ärhavregrynsgröt jag menar. Ägg vill de inte heller ha. Nu har jag dock hittat ett sätt att få i dem både havregryn och ägg till frukost, Havreplättar! För allt som heter något med pannkakor eller plättar måste ju vara gott!

De tre huvudingredienterna ägg, havregryn och bananer innehåller dessutoma alla tre aminosyran triptofan som är perfekt att få i sig på morgonen för skolbarn. Våra nervcellerna kan själva bilda serotonin, som har  en lugnande och avstressande effekt på oss människor och gör oss gladare,  genom att omvandla aminosyran tryptofan som tillförs via maten. Forskare har visat att halten serotonin i hjärnan ökar när man äter livsmedel som är rika på tryptofan. Man tror att detta kan förklara varför vissa människor upplever att de känner sig lugnare och gladare efter att exempelvis ätit en banan.

Så här kommer då receptet som räcker till 3 personeri vår familj:
4 dl havregryn – kör i matberedaren till mjöl.
2 tsk bakpulver
1 tsk kanel
0,5 tsk salt
3 bananer
3 ägg
0,5 dl kokosolja
1 msk flytande honung
Kör allt i matberedaren och låt svälla ca 10 min. Jag brukar steka mina i kokosolja och ta ca 1,5 matsked smet per plätt som jag smetar ut så att de blir så tunna som möjligt. Till det serverar jag tinade bär. Här hemma är det hallon som uppskattas mest.

image

Det där med snygga uppläggningar har aldrig varit min grej, men goda är de i alla fall. 

Så har det gått två månader sedan jag stängde dörren till studion för sista gången. Sista veckan kändes det rätt trist. Hade jag verkligen tagit rätt beslut? Men när jag höll mitt pass den där sista kvällen så var det där. Avloppsvattnet. Och då kände jag mig helt säker på att det var så här det skulle vara. Jag behövde inte städa upp den här gången utan kunde bara gå därifrån. För det var inte mitt problem längre. Som frilansande yogalärare får jag fokusera på kärnverksamheten som jag kan allra bäst och som jag verkligen älskar. Att hålla klasser. Jag har lärt mig så mycket på att ha en egen studio och det är fullt möjligt att jag gör det igen, men då kommer jag nog inte att göra det ensam. Jag kunde ofta sakna att ha någon att bolla idéer med. Här kommer en lista med några av de saker jag uppskattar som frilansare.

– Ingen stress över att kanske inte få in tillräckligt för att betala de fasta kostnaderna. Lokaler är DYRA!
– Man får lön! Jag älskar att hålla klasser, men att göra det helt gratis i 3 år är nog ingens dröm.
– Tid! Vad mycket tid man får över nu när jag kan lämna passet så snart alla deltagare lämnat. Jag behöver inte stanna och städa eller vänta på någon som ska duscha i en timme.
– Så mycket mindre av det tråkiga arbetet behöver göras. Den administrative biten med bokföring och annat som aldrig varit min starkaste sida är nu minimal.
– Jag har tid att läsa alla de där yogaböckerna jag köpt, men aldrig hunnit läsa.
– Jag tycker att det är roligare än vad jag förväntat mig att vara runt på olika ställen. På de olika klasser jag har idag så kommer det helt olika människor, Jag är på en hel del gym och där kan man ha en person som gjort yoga i flera år och andra som aldrig har varit på ett yogapass tidigare och det är en härlig utmaning. Vad jag har planerat att göra får jag ibland bara glömma och helt enkelt improvisera fram något annat för att personerna framför mig inte alls är i behov av det pass jag planerat utan npgot helt annat.

Självklart finns det några saker jag saknar otroligt mycket också. Som före detta marknadsförare så kan jag sakna att sitta och spåna fram nya kampanjer. Men det jag saknar mest är definitivt alla fantastiska människor som klev in genom den där dörren på Grevgatan 16, För så gott som alla var verkligen fantastiska. Under de här åren så går de som kanske inte var så fantastiska att räkna på en hand. Jag minns fortfarande flera av de personer som var med på mitt allra första pass!

Och alla de där underbara människorna som gav mig fantastisk PR. Fina Mira med alla sina bloggkompisar som hon drog med sig och som skrev så otroligt fint om Antigravity yoga, BarreConcept och studion. PT-Fia som skrev om Yogaire i två härliga reportage i Metro, men även på bloggen och i Vecko-Revyn. Och alla de gånger jag fick vara med i tv! Jag har svårt att ta in hur makalöst mycket fin PR studion fick.

metrometro1
Min studio – på framsidan av Stockholms mest lästa tidning. Och inte bara en gång! Så otroligt stolt och glad då. Och ja – de som gör framsidan verkar älska posen Chandelier. 

Så var hittar man mig nu då? Just nu ser schemat ut så här:
På måndagar håller jag yogapass på Planet Fitness
Torsdagar är jag på Scanias egen träningsanläggning och kör AntiGravity-yoga.
Fredagar håller jag en barreklass på Yogansa.
Söndagar har jag teen yoga på Body Joy ute på Värmdö med ett härligt gäng tjejer.
Utöver det vikarierar jag lite här och där, har flera andra klasser på gång och håller även några privata klasser för företag och gamla kunder som vill fortsätta träna för mig. Inom en snar framtid kommer jag förhoppningsvis även att kunna erbjuda privata klasser för max 3-4 personer. Mer information om det kommer inom kort.

 

Jag läste nyligen en amerikansk artikel om just fördelarna och nackdelarna med barreträning. Det man där kom fram till var fördelarna:

Starkare muskler. Den kan nog de flesta som varit på ett barrepass skriva under på. Första gången darrar ofta musklerna av trötthet, men eftersom så blir det lättare att pulsa och det skakar inte lika mycket.

Vi jobbar med flera muskelgrupper samtidigt. Bara när vi gör något så enkelt som en developé så jobbar vi både med ståben, det arbetande benet samt hela bålen för att kunna bevara en klassisk barrehållning. Är du intresserad av att se exakt vilka muskler som arbetar kan du titta på den här videon.

IMG_7431_0615_dev
Developé – så mycket jobbigare än det ser ut. 

Barreklasser ökar ofta din kroppskontoll. Den här biten tycker jag är väldigt intressant. Som instruktör ser man ofta stora rörelser som inte är så precisisa som de i vill se i barre, men efter ett par gånger brukar man förstå hur lite man egentligen behöver röra benet i vissa rörelser för att få ut så mycket som möjligt av den,

Du kan gå ner i vikt. Det finns dock inga garantier för det och det är inget som jag själv tycker ska vara i fokus. Däremot kommer du att både se och känna att träningen gett resultat väldigt snabbt.

Då är vi framme vid nackdelarna.

– Många barreklasser innehåller ingen funktionell träning. Funktionell träning är ofta stora rörelser som gör att vi blir starkare när det kommer till vardagliga saker., tex att gå uppför trappor eller bära matkasssar. Det är rörelser som får upp pulsen. Många barremetoder startar direkt vid stången. I BarreConcept gör vi en uppvärmning först som innehåller en hel del squats och lounges så att vi får upp pulsen och får in även stora rörelser.

IMG_7451_0615_dev - kopia
Lounges under ett barrepass. Lounges kan vara så mycket mer än att bara börja och sträcka benen. 

Du kommer inte upp i puls tillräckligt mycket. Tydligen är det rätt vanligt att man inte ens behöver duscha efter ett barrepass! Jag skulle säga att de flesta svettas under ett barrepass och den vanligaste kommentaren jag får från nybörjare är att det var betydligt jobbigare än de hade förväntat sig. Men jag kan förstå vad de menar. Vi jobbar betydligt mer med styrka än med kondition. På Yogaire har vi därför nu passet Barre Pulse. Uppvärmningen kommer att innehålla fler pulshöjande rörelser. Snabbarörelser vid stången och på golvet samt en del hopp för de som vill (alternativ ges alltid).

Du kan nå en platå. Som vid all träning så vänjer sig kroppen vid barreklasser och om du gör samma övningar om och om ingen så kommer resultaten att avstanna. För att se resultat ,måste din kropp hela tiden utmanas. Just på grund av den här anledningen så är det viktigt att din barreinstruktör hela tiden byter ut rörelserna. Efter att ha undervisat BarreConcept i över 2 år så händer det fortfarande att jag får träningsvärk av klasserna, Klasserna kan varieras otroligt mycket. Men när det kommer till armstyrka kan jag hålla med till viss del. Vi jobbar bara med lätta vikter så vill man bygga stora armmuskler så kan det vara en bra idé att kombinera träningen med annat.


 

I dag har jag varit hos ett konferensgäng och hållit ett pass under eftermiddagen för att de skulle få ett break och röra på sig. Tänk om alla företag skulle tänka likadant. Jag tillhör själv de personer som har väldigt svårt att sitta still en hel dag. Jag blir extremt stel och öm i kroppen och får väldigt stora koncentrationssvårigheter. Tankarna vandrar iväg och man hör inte längre ett ord av vad som sägs i rummet. Lite yoga hade verkligen gjort susen då.

Nu höll jag ett pass på 45 minuter, vilket kändes väldigt lagom, men bara en 10-minuterspass kan räcka för att man ska fortsätta att hålla sig vaken och klar i huvudet. Vi körde ett lugnt och skonsamt pass som man ändå blir varm av.

20160121_162608_7073
Glömde helt bort att ta en bild, men här är en favoritpose som vi körde och som alltid är med på mina pass – twisted warrior. En vridning som är skön för ryggen samtidigt som balansen utmanas litegrann. 

Hur många idéer finns det egentligen där ute som aldrig kommit ut på grund av att hjärnan förvandlats till en tjock gröt under dagen? Självklart måste det inte  vara yoga även om jag själv verkligen behöver några ryggvridningar för att känna att kroppen är helt med. Det kan ju lika gärna vara så att man inte tar paus från mötet utan fortsätter diskussionerna under en power walk om man har ett tight schema.

Jag har gett flera hundra barreklasser och fortfarande kan jag få träningsvärk av att instruera denna fantastiska träningsform. Det är en av anledningarna till att jag älskar att BarreConcept. Många koreograferade klasser behåller samma koreografi för att deltagarna verkligen ska lära sig övningarna. Så jobbar inte jag. Jag byter ut övningarna minst var 3e vecka, vilket gör att kroppen inte hinner vänja sig. De senaste veckorna har vi  gjort mycket lounges vid stången. Jättebra för låren, men förra veckan så kände jag inte att det brände så mycket i låren längre. Dags att byta övning! Den här veckan kommer istället pliéer och relevéer from hell. Den som inte  känner av denna övning finns nog inte. Men som vanligt varar inte övningen så länge att ni inte står ut. Precis när ni tror att ni inte kommer att klara en enda till pulsning till får ni stretcha ut muskeln.
IMG_7400_0615_dev
Pliéer i första position – dina lår kommer att älska det!

I USA har barre varit superstort i ca 5 år nu vilket har medfört att det finns ett enormt antal olika Barre metoder att välja på. Alla med mer eller mindre olika tekniker. Om du har testat barre i USA så vet du kanske att många metoder där jobbar väldigt mycket med något som kallas ”the tuck”. Det är enkelt förklarat att trycka höften framåt så mycket man kan. I BarreConcept gör vi det ibland i korta sekvenser, men det är då fram-och-tillbaka-rörelsen vi är ute efter. I många andra barreklasser så jobbar man så här under väldigt stora delar av klassen. För det blir oerhört jobbigt och man får jobba mycket med den låga bukmuskulaturen samt bäckenbotten och det är ofta att det känns som definieras som bra träning. Enligt de som använder metoden är det även för att vi inte ska skada ryggen, vilket så klart är bra, men tyvärr inte riktigt stämmer (vi kommer till det längre ner).

Nu ska jag förklara varför vi inte använder den här positionen i BarreConcept. Men först ska jag förklara att trycka höften framåt  inte är samma sak som att inte svanka. Det jag säger till er när jag inte vill att ni ska svanka är att ni ska hålla ihop revbenen. Testa en gång. Släpp ut revbenen. Det gör hela din överkropp instabil. Så drar du ihop revbenen och då kommer du att märka att hela korsettdelen i kroppen stramas till och du sträcker på dig och får bättre hållning. Så kan du testa att dra fram höfterna en gång. Samma känsla i bålen uppstår. Så varför använder vi inte den här positionen inom  BarreConcept? För att det ändå finns en väldigt stor skillnad i de här två olika rörelserna. När du håller ihop revbenen så hamnar ryggraden i det som kallas neutralt läge, varken bakåt eller framåt.  Vid the tuck så är höften just tiltad framåt och avståndet mellan bröstkorg och höftben minskar.

position
Nu blev den här bilden väldigt liten, men förhoppningsvis kan ni ändå se skillnaden på svank, neutral och framåtlutad höft

Det som kan hända när man använder positionen för mycket är att det leder till belastningsskador i rygg, höfter och knän. Den neutrala ryggraden är extra viktig när det kommer till pliéer, (en slags squat, men med rak rygg och benen utroterade från höfterna) så att du inte sätter onödigt stor påfresting på rygg, höfter och knän. Det är alltså svankandet vi vill få bort med båda metoderna , men det är genom  en neutral ryggrad vi BarreConceptlärare vill åt det. Så hur hittar du det neutrala läget? Personligen hittar jag det genom att dra magmusklerna inåt och uppåt mot revbenen samtidigt som jag känner att jag håller ihop revbenen. Ett annat sätt är att vicka höfterna fram och tillbaks för att känna sitt rörelseomfång. Gör sedan rörelsen mindre och mindre tills du hittar en position som känns balanserad och där det inte stramar i ryggen. Skulle du fortfarande känna dig osäker – fråga på din nästa barreklass!

Här kan du förhoppningsvis få svar på de frågor du har och få några tips innan du tar din första barreklass

1. Behöver jag ha dansat balett tidigare? Du behöver inga som helst förkunskaper innan du tar en Barreklass. Har du dansat balett kommer du att känna igen flera av termerna vi använder, men BarreConcept är inte en balettklass. Vi utgår från en hel del balettövningar, men klassen innehåller även en hel del övningar som kommer från Pilates och yogan.

2. Har ni nybörjarklasser? Våra klasser är för alla nivåer. Vi gör flera repetitioner av alla rörelser så du kommer snart att komma in i det. Du kan avancera utan att göra andra rörelser. Kanske börjar du med att göra klassen med hälara i golvet för att senare avancera och göra övningarna på tå.

3. Vad ska jag ha på mig? Du behöver inte gå ut och köpa en ny balettoutfit. Ta kläder som du känner dig bekväm i. De flesta kör passet barfota. Vill man inte det så finns det yogasockar och pilatesstrumpor med grepp under att köpa i vissa butiker. Nike har en speciell sko som jag vet att många i USA använder. Råkar man ha teknikskor hemma sedan man dansade baalett för en massa år sedan så kan det också funka. Så länge det är något med grepp under så funkar det bra. Vanliga strumpor rekommenderas inte då det är lätt att halka då.

Swan Lake, Alice Pennefather 2012 ROH Marianela Nunez Swan Lake, Alice Pennefather 2012 ROH Marianela Nunez & Tiago Soares

Du behöver inte investera i ny tyllkjol eller hårbonad

4. Var ska jag stå?  Det vanligaste ”felet” många gör första gången de kommer till en barreklass är att de under uppvärmningen ställer sig längst bak. Gör inte det. Du vill kunna se instruktören och ingen kommer ändå att se om du gör fel. Alla har fullt up att hålla koll på sin egen kropp. När vi tar fram stängerna är det samma sak. Ställ dig helst inte längst bak. Till en början kommer du att se rätt dåligt och sedan kommer vi till din förvåning att vända oss om och då står du plötsligt längst fram. Jag skulle rekommendera någonstans i mitten och kanske bakom någon som ser ut att ha koll.

5. Ska jag äta innan? Jag skulle rekommenderar att du 30-60 min innan passet äter något litet. Särskilt om det var ett tag sedan du åt. Det är ett tufft pass så du vill känna att du har energi och orkar.

6. Hur små är egentligen små rörelser? Under en BarreConcept-klass så kombinerar vi pyttesmå rörelse för att verkligen komma åt en viss muskel och stora rörelser där vi kommer åt flera muskelgrupper på en och samma gång samt öka pulsen. Lyssna på instruktören. Pulsa och små rörelser betyder verkligen små. Du ska bara röra dig någon centimeter fram och tillbaks. Ju mindre desto bättre! Ibland kanske du knappt kan se att vi rör oss, men du kommer att få den där brännande känslan i muskeln väldigt snart.

7. Jag skakar, ska jag ta en paus? Är det din första barreklass så är chansen väldigt stor att dina muskler kommer att börja skaka ett antal gånger under ett pass. Att benen börjar skaka beror på att musklerna är trötta. De får helt enkelt jobba hårdare än vad de är vana vid. Försök att hålla ut för varje övning varar aldrig särskilt länge och 8 pulsningar till kommer du antagligen att klara. Känns det omöjligt, ta en paus och fortsätt när du känner dig redo. Nästa gång kommer du att orka lite mer.

Burn

8. Armar, ben, mage, vad ska jag fokusera på? Ett barrepass innehåller inte särskilt mycket koreografi, men ibland kan det ändå kännas förvirrande. Fokusera på hållningen. Det är från den allt utgår. Så länge som du sträcker på dig, håller ner axlarna och hela tiden har kontakt med bålmuskulaturen så är du på god väg. Armar och ben kommer sedan, men en bra hållning gör att hela träningspasset blir mer effektivt och du undgår att skada dig.

Det här är en av de skönaste poserna jag vet i AntiGravityyogan. Att sitta och vara helt tyngdlös samtidigt som man omsluts av allt det där tyget och får en känsla av att sitta i en helt egen liten koja. De dagar jag är trött och som vanligt startar mina pass i den här positionen så funderar jag alltid på om jag kanske ska låta er sitta här en hel klass. Hur lång tid det skulle ta innan någon sa något eller om alla bara skulle sitta och njuta av det lika mycket som jag. Jag har dock aldrig testat :-). Positionen heter Womb och det är ett väldigt passande namn. Tanken är att det ska vara som när vi ligger i livmodern. För ett ofött barn finns det ingen dåtid eller framtid utan bara nuet och det är en känslan vi vill åt här.
IMG_1517_0714_dev
Världens skönaste meditaitonspose

Jag har varit på många yogaklasser och de flesta klasser börjar med korslagd ben, sittandes på golvet. I vissa fall sitter man så här en kortare stund och då kan det vara skönt, men när man ska sitta så en längre tid så blir det rätt jobbigt. Man får träsmak eller bara en trötthetskänsla i ryggen av att hålla upp sig. När man svävar i luften får man inget av det där och man skulle nog lätt kunna tillbringa en timme i den.

Jag tänker att den här hammocken borde finnas lite överallt,; hemma, i skolor, på kontoret. Perfekt att stänga in sig i när man vill vara ensam eller känner sig arg eller irriterad. I den här glöms det definitivt bort. Fick jag välja ett ställa att ha den på så skulle det bli på flyget. Tänk att slippa sitta i ett trångt säte, Man kan lägga sig, sitta och framför allt hänga upp och ner när man blir trött i ryggen av allt sittande. Det skulle nog gå in lika många som det går in säten. Det är väl det där med säkerhetsaspekten som det faller på kanske. Men det går säkert att lösa…

Jag får ofta frågan om vad som är skillnaden mellan Airbarre och Barre. Den mest uppenbara skillnaden är väl att under ett Airbarre-pass så använder vi yogahammocken under hela passet och under ett vanligt BarreConcept-pass så använder vi en balettstång. Båda passen är lika långa och båda utgår från balettpositioner (vi gör pliéer, passéer och relevéer), men Barrepassen innehåller även mycket från pilates (små rörelser för att få musklerna att bränna så snabbt som möjligt) och Airbarre har istället inslag av luftakrobatik.

Airbarre
Attitude med hjälp av hammocken.

Båda passen är jobbiga, men Barre har definitivt mer av den där riktigt intensiva, brännanda känslan i musklerna. Airbarre är lite mer dansant, vi använder hammocken under hela passet och gör bland annat piruetter. Mycket benövningar och en överkroppen arbetar hela tiden stabiliserande. Under ett barrepass däremot så gör vi ca 30 min vid balettstången och sedan går vi över till övningar på matta; tricep dips, magövningar, ryggträning, armhävningar. Jag själv svettas nog mer under ett barrepass, men vill man istället åt den där fantastiska känslan av tyngdlöshet så är Airbarre-passet för dig. .

barremnw
BarreConcept vid balettstång – träning för hela kroppen

Katten och kon är väl den yoga pose som de allra flesta känner till skulle jag tro och om man inte känner till den så är det inte så svår att förstå vad det rör sig om. Helt enkelt att skjuta rygg som en katt och sedan komma ner med bröstet och magen mot golvet och titta framåt. I vanlig yoga görs den på alla fyra och i antigravity yoga gör vi den ståendes med armarna rakt utsträckta framför oss. Inga avancerade rörelser och kanske inte direkt de rörelser som de flesta av er ser fram mest emot under klassen.

Själv gillar jag den även på golvet , men det är något när man håller armarna rakt fram i AntiGravityyogan som gör den lite extra fantastisk och verkligen får den att kännas i bröstryggen.
IMG_1653_0714_dev
Elena gör kon.

Och här kommer lite info om den som kanske får även dig att gilla den? Den här sekvensen som vi gör med cat/cow/mule/coyote ökar nämligen rörligheten i bröstryggen. Jaha och varför ska jag vara rörlig där tänker du kanske? Dålig rörlighet i bröstryggen visar sig ofta som smärta i ländrygg, nacke och axlar. Om man sitter mycket så blir man gärna lite framåtlutad och får en krokryggig ganska dålig hållning. Den här sekvensen jobbar emot det och kan på sikt inte bara minska ryggsmärtor utan även ge dig en bättre hållning. Sedan har vi en annan bonus. Kolla in den här jaguaren. Det är världens snabbaste djur (på land) eftersom den har en rygg som är rörlig åt båda hållen. Så ska du springa maraton i vår så kan det nog vara dags att kika lite extra på katten och kon.
jaguar
Kom och bli snabb som en jaguar!