Category Archives: Barre

Home / Barre
15 Posts

Jag läste nyligen en amerikansk artikel om just fördelarna och nackdelarna med barreträning. Det man där kom fram till var fördelarna:

Starkare muskler. Den kan nog de flesta som varit på ett barrepass skriva under på. Första gången darrar ofta musklerna av trötthet, men eftersom så blir det lättare att pulsa och det skakar inte lika mycket.

Vi jobbar med flera muskelgrupper samtidigt. Bara när vi gör något så enkelt som en developé så jobbar vi både med ståben, det arbetande benet samt hela bålen för att kunna bevara en klassisk barrehållning. Är du intresserad av att se exakt vilka muskler som arbetar kan du titta på den här videon.

IMG_7431_0615_dev
Developé – så mycket jobbigare än det ser ut. 

Barreklasser ökar ofta din kroppskontoll. Den här biten tycker jag är väldigt intressant. Som instruktör ser man ofta stora rörelser som inte är så precisisa som de i vill se i barre, men efter ett par gånger brukar man förstå hur lite man egentligen behöver röra benet i vissa rörelser för att få ut så mycket som möjligt av den,

Du kan gå ner i vikt. Det finns dock inga garantier för det och det är inget som jag själv tycker ska vara i fokus. Däremot kommer du att både se och känna att träningen gett resultat väldigt snabbt.

Då är vi framme vid nackdelarna.

– Många barreklasser innehåller ingen funktionell träning. Funktionell träning är ofta stora rörelser som gör att vi blir starkare när det kommer till vardagliga saker., tex att gå uppför trappor eller bära matkasssar. Det är rörelser som får upp pulsen. Många barremetoder startar direkt vid stången. I BarreConcept gör vi en uppvärmning först som innehåller en hel del squats och lounges så att vi får upp pulsen och får in även stora rörelser.

IMG_7451_0615_dev - kopia
Lounges under ett barrepass. Lounges kan vara så mycket mer än att bara börja och sträcka benen. 

Du kommer inte upp i puls tillräckligt mycket. Tydligen är det rätt vanligt att man inte ens behöver duscha efter ett barrepass! Jag skulle säga att de flesta svettas under ett barrepass och den vanligaste kommentaren jag får från nybörjare är att det var betydligt jobbigare än de hade förväntat sig. Men jag kan förstå vad de menar. Vi jobbar betydligt mer med styrka än med kondition. På Yogaire har vi därför nu passet Barre Pulse. Uppvärmningen kommer att innehålla fler pulshöjande rörelser. Snabbarörelser vid stången och på golvet samt en del hopp för de som vill (alternativ ges alltid).

Du kan nå en platå. Som vid all träning så vänjer sig kroppen vid barreklasser och om du gör samma övningar om och om ingen så kommer resultaten att avstanna. För att se resultat ,måste din kropp hela tiden utmanas. Just på grund av den här anledningen så är det viktigt att din barreinstruktör hela tiden byter ut rörelserna. Efter att ha undervisat BarreConcept i över 2 år så händer det fortfarande att jag får träningsvärk av klasserna, Klasserna kan varieras otroligt mycket. Men när det kommer till armstyrka kan jag hålla med till viss del. Vi jobbar bara med lätta vikter så vill man bygga stora armmuskler så kan det vara en bra idé att kombinera träningen med annat.


 

Jag har gett flera hundra barreklasser och fortfarande kan jag få träningsvärk av att instruera denna fantastiska träningsform. Det är en av anledningarna till att jag älskar att BarreConcept. Många koreograferade klasser behåller samma koreografi för att deltagarna verkligen ska lära sig övningarna. Så jobbar inte jag. Jag byter ut övningarna minst var 3e vecka, vilket gör att kroppen inte hinner vänja sig. De senaste veckorna har vi  gjort mycket lounges vid stången. Jättebra för låren, men förra veckan så kände jag inte att det brände så mycket i låren längre. Dags att byta övning! Den här veckan kommer istället pliéer och relevéer from hell. Den som inte  känner av denna övning finns nog inte. Men som vanligt varar inte övningen så länge att ni inte står ut. Precis när ni tror att ni inte kommer att klara en enda till pulsning till får ni stretcha ut muskeln.
IMG_7400_0615_dev
Pliéer i första position – dina lår kommer att älska det!

I USA har barre varit superstort i ca 5 år nu vilket har medfört att det finns ett enormt antal olika Barre metoder att välja på. Alla med mer eller mindre olika tekniker. Om du har testat barre i USA så vet du kanske att många metoder där jobbar väldigt mycket med något som kallas ”the tuck”. Det är enkelt förklarat att trycka höften framåt så mycket man kan. I BarreConcept gör vi det ibland i korta sekvenser, men det är då fram-och-tillbaka-rörelsen vi är ute efter. I många andra barreklasser så jobbar man så här under väldigt stora delar av klassen. För det blir oerhört jobbigt och man får jobba mycket med den låga bukmuskulaturen samt bäckenbotten och det är ofta att det känns som definieras som bra träning. Enligt de som använder metoden är det även för att vi inte ska skada ryggen, vilket så klart är bra, men tyvärr inte riktigt stämmer (vi kommer till det längre ner).

Nu ska jag förklara varför vi inte använder den här positionen i BarreConcept. Men först ska jag förklara att trycka höften framåt  inte är samma sak som att inte svanka. Det jag säger till er när jag inte vill att ni ska svanka är att ni ska hålla ihop revbenen. Testa en gång. Släpp ut revbenen. Det gör hela din överkropp instabil. Så drar du ihop revbenen och då kommer du att märka att hela korsettdelen i kroppen stramas till och du sträcker på dig och får bättre hållning. Så kan du testa att dra fram höfterna en gång. Samma känsla i bålen uppstår. Så varför använder vi inte den här positionen inom  BarreConcept? För att det ändå finns en väldigt stor skillnad i de här två olika rörelserna. När du håller ihop revbenen så hamnar ryggraden i det som kallas neutralt läge, varken bakåt eller framåt.  Vid the tuck så är höften just tiltad framåt och avståndet mellan bröstkorg och höftben minskar.

position
Nu blev den här bilden väldigt liten, men förhoppningsvis kan ni ändå se skillnaden på svank, neutral och framåtlutad höft

Det som kan hända när man använder positionen för mycket är att det leder till belastningsskador i rygg, höfter och knän. Den neutrala ryggraden är extra viktig när det kommer till pliéer, (en slags squat, men med rak rygg och benen utroterade från höfterna) så att du inte sätter onödigt stor påfresting på rygg, höfter och knän. Det är alltså svankandet vi vill få bort med båda metoderna , men det är genom  en neutral ryggrad vi BarreConceptlärare vill åt det. Så hur hittar du det neutrala läget? Personligen hittar jag det genom att dra magmusklerna inåt och uppåt mot revbenen samtidigt som jag känner att jag håller ihop revbenen. Ett annat sätt är att vicka höfterna fram och tillbaks för att känna sitt rörelseomfång. Gör sedan rörelsen mindre och mindre tills du hittar en position som känns balanserad och där det inte stramar i ryggen. Skulle du fortfarande känna dig osäker – fråga på din nästa barreklass!

Här kan du förhoppningsvis få svar på de frågor du har och få några tips innan du tar din första barreklass

1. Behöver jag ha dansat balett tidigare? Du behöver inga som helst förkunskaper innan du tar en Barreklass. Har du dansat balett kommer du att känna igen flera av termerna vi använder, men BarreConcept är inte en balettklass. Vi utgår från en hel del balettövningar, men klassen innehåller även en hel del övningar som kommer från Pilates och yogan.

2. Har ni nybörjarklasser? Våra klasser är för alla nivåer. Vi gör flera repetitioner av alla rörelser så du kommer snart att komma in i det. Du kan avancera utan att göra andra rörelser. Kanske börjar du med att göra klassen med hälara i golvet för att senare avancera och göra övningarna på tå.

3. Vad ska jag ha på mig? Du behöver inte gå ut och köpa en ny balettoutfit. Ta kläder som du känner dig bekväm i. De flesta kör passet barfota. Vill man inte det så finns det yogasockar och pilatesstrumpor med grepp under att köpa i vissa butiker. Nike har en speciell sko som jag vet att många i USA använder. Råkar man ha teknikskor hemma sedan man dansade baalett för en massa år sedan så kan det också funka. Så länge det är något med grepp under så funkar det bra. Vanliga strumpor rekommenderas inte då det är lätt att halka då.

Swan Lake, Alice Pennefather 2012 ROH Marianela Nunez Swan Lake, Alice Pennefather 2012 ROH Marianela Nunez & Tiago Soares

Du behöver inte investera i ny tyllkjol eller hårbonad

4. Var ska jag stå?  Det vanligaste ”felet” många gör första gången de kommer till en barreklass är att de under uppvärmningen ställer sig längst bak. Gör inte det. Du vill kunna se instruktören och ingen kommer ändå att se om du gör fel. Alla har fullt up att hålla koll på sin egen kropp. När vi tar fram stängerna är det samma sak. Ställ dig helst inte längst bak. Till en början kommer du att se rätt dåligt och sedan kommer vi till din förvåning att vända oss om och då står du plötsligt längst fram. Jag skulle rekommendera någonstans i mitten och kanske bakom någon som ser ut att ha koll.

5. Ska jag äta innan? Jag skulle rekommenderar att du 30-60 min innan passet äter något litet. Särskilt om det var ett tag sedan du åt. Det är ett tufft pass så du vill känna att du har energi och orkar.

6. Hur små är egentligen små rörelser? Under en BarreConcept-klass så kombinerar vi pyttesmå rörelse för att verkligen komma åt en viss muskel och stora rörelser där vi kommer åt flera muskelgrupper på en och samma gång samt öka pulsen. Lyssna på instruktören. Pulsa och små rörelser betyder verkligen små. Du ska bara röra dig någon centimeter fram och tillbaks. Ju mindre desto bättre! Ibland kanske du knappt kan se att vi rör oss, men du kommer att få den där brännande känslan i muskeln väldigt snart.

7. Jag skakar, ska jag ta en paus? Är det din första barreklass så är chansen väldigt stor att dina muskler kommer att börja skaka ett antal gånger under ett pass. Att benen börjar skaka beror på att musklerna är trötta. De får helt enkelt jobba hårdare än vad de är vana vid. Försök att hålla ut för varje övning varar aldrig särskilt länge och 8 pulsningar till kommer du antagligen att klara. Känns det omöjligt, ta en paus och fortsätt när du känner dig redo. Nästa gång kommer du att orka lite mer.

Burn

8. Armar, ben, mage, vad ska jag fokusera på? Ett barrepass innehåller inte särskilt mycket koreografi, men ibland kan det ändå kännas förvirrande. Fokusera på hållningen. Det är från den allt utgår. Så länge som du sträcker på dig, håller ner axlarna och hela tiden har kontakt med bålmuskulaturen så är du på god väg. Armar och ben kommer sedan, men en bra hållning gör att hela träningspasset blir mer effektivt och du undgår att skada dig.