Tag Archives: Tekniktips

Home / Tekniktips
15 Posts

I USA har barre varit superstort i ca 5 år nu vilket har medfört att det finns ett enormt antal olika Barre metoder att välja på. Alla med mer eller mindre olika tekniker. Om du har testat barre i USA så vet du kanske att många metoder där jobbar väldigt mycket med något som kallas ”the tuck”. Det är enkelt förklarat att trycka höften framåt så mycket man kan. I BarreConcept gör vi det ibland i korta sekvenser, men det är då fram-och-tillbaka-rörelsen vi är ute efter. I många andra barreklasser så jobbar man så här under väldigt stora delar av klassen. För det blir oerhört jobbigt och man får jobba mycket med den låga bukmuskulaturen samt bäckenbotten och det är ofta att det känns som definieras som bra träning. Enligt de som använder metoden är det även för att vi inte ska skada ryggen, vilket så klart är bra, men tyvärr inte riktigt stämmer (vi kommer till det längre ner).

Nu ska jag förklara varför vi inte använder den här positionen i BarreConcept. Men först ska jag förklara att trycka höften framåt  inte är samma sak som att inte svanka. Det jag säger till er när jag inte vill att ni ska svanka är att ni ska hålla ihop revbenen. Testa en gång. Släpp ut revbenen. Det gör hela din överkropp instabil. Så drar du ihop revbenen och då kommer du att märka att hela korsettdelen i kroppen stramas till och du sträcker på dig och får bättre hållning. Så kan du testa att dra fram höfterna en gång. Samma känsla i bålen uppstår. Så varför använder vi inte den här positionen inom  BarreConcept? För att det ändå finns en väldigt stor skillnad i de här två olika rörelserna. När du håller ihop revbenen så hamnar ryggraden i det som kallas neutralt läge, varken bakåt eller framåt.  Vid the tuck så är höften just tiltad framåt och avståndet mellan bröstkorg och höftben minskar.

position
Nu blev den här bilden väldigt liten, men förhoppningsvis kan ni ändå se skillnaden på svank, neutral och framåtlutad höft

Det som kan hända när man använder positionen för mycket är att det leder till belastningsskador i rygg, höfter och knän. Den neutrala ryggraden är extra viktig när det kommer till pliéer, (en slags squat, men med rak rygg och benen utroterade från höfterna) så att du inte sätter onödigt stor påfresting på rygg, höfter och knän. Det är alltså svankandet vi vill få bort med båda metoderna , men det är genom  en neutral ryggrad vi BarreConceptlärare vill åt det. Så hur hittar du det neutrala läget? Personligen hittar jag det genom att dra magmusklerna inåt och uppåt mot revbenen samtidigt som jag känner att jag håller ihop revbenen. Ett annat sätt är att vicka höfterna fram och tillbaks för att känna sitt rörelseomfång. Gör sedan rörelsen mindre och mindre tills du hittar en position som känns balanserad och där det inte stramar i ryggen. Skulle du fortfarande känna dig osäker – fråga på din nästa barreklass!